hantle trening

[...] 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - [...]

[...] 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - [...]

[...] Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://iv.pl/images/19461934781156674142.jpg Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop https://iv.pl/images/66242360704808313964.jpg Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]

[...] Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min [...]

[...] R/37/40/47x7 B. MC R/45/52x10/57x9 R/45/52x10/57x8 Mam film. Chwyt mi puścił, a pasków nie umiem używać. Podchodziłam do tego parę razy, ale źle mi się z tym ćwiczy. C. WL hantle: 8/12.5x8/12.5x7 27/32/35x7 Nałożyłam sobie obciążenie i dopiero wtedy zauważyłam, ze nie ma ławeczki @@-). W sensie sam stelaż został, więc zamieniłam na wyciskanie [...]

o matko czy naprawde nie mozesz zainwestowac w hantle? To by bylo zdecydowanie najlepsze rozwiazanie. Wydaje mi sie, ze na poczatek dwa 10-kilowe w zupelnosci zalatwilyby sprawe, a na pewno w przypadku bica, trica, barkow i na nogi tez moglbys z takim obciazeniem cwiczyc Widze, ze chcesz treningiem domatora zbudowac "jakas" mase [...]

[...] szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) BRZUCH: [...]

09.01.2013 Push II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 3. Wykroki z hantlami: 12x13 / 12x14 ... * ... / 6x14 / 6x14 4. Czachołamacze: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Brzuch: - wznosy nóg, spięcia na skosie Aero 10 min. Trening po chvjv, nie mogę się wkręcić na obroty. Nigdy czegoś takiego [...]

[...] Francja elegancja. Nie sponiewierało mnie tak jak wczoraj, ale czuje elegancko ten trening. 1. Przysiady x6 (70kg - to będzie ciężar roboczy) 2. Wykroki x12 *na nogę* (14kg hantle ok) 3. Prostowanie nóg na maszynie x25 (25kg sztabka) 1. Uginanie nóg na maszynie x6 (65kg - idealnie dobrany ciężar) 2. RDL - x12 (60kg - fajnie, fajnie) 3. Ławka [...]

[...] wszystko. Kolejna partia którą czuje :) Dzisiaj wszedłem trening góry: Fajna sprawa, ale pokazuje jak mało mocy mam. O ile np w seriach dawałem radę wyciskać na skosie hantle np 30kg, to dzisiaj w FBW przy 15repsach - 16kg było dla mnie wyzwaniem... No nic. Po treningu znowu ergo. 1min praca/1:20min przerwa Po 4 interwale, musiałem szybko [...]

[...] w podporze , G2: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * A: Pompki na poręczach z obciązeniem A: Przenoszenia hantli za głowę P: Wyciskanie siedząc nad głowę (hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc P: Francuskie wyciskania hantalmi [3s x 5 W ćwiczeniach G1/2 przerwy 2,5 – 3 min, w A 2 – 2,5 min, w P 1,5 – 2 min [...]

[...] 35g, Banan 130g, Jabłko 175g, Tran 20ml (51/70/147) Energia: 4283kcal BTW: 222/143/548 2. Suplementacja 1. EAA po treningu 3. Trening WL skos- 4x6-8 90/90/100/100 WL hantle - 4x8-12 35/35/35/35 Linki - 3x12-15 Unoszenie hantli w leżeniu skos 60st - 8-10 + Unoszenie hantli stojąc 12-15 x4 + wyciskanie hantli - nie dało rady nawet rąk [...]

[...] 83,5kg 6x 88,5kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x48,5kg 8x 51kg 6x 53,5kg 6x 56kg - Szrugsy 3x - 20-15 powt 20kg na hantle Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x 29kg 10x 31,5kg 10x31,5kg 8x34kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12x 9kg 10x 11,5kg 8x 11,5kg [...]

[...] po środzie tak czułem jeszcze wczoraj że szok WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:- Tylko po 80 kg bo nie ma więcej ciężaru w sztabkach, trzeba przekładać między linką a sztabkami hantle albo coś. 1 seria - 80kg - x19 2 seria - 80kg - x18 3 seria - 80kg - x20 4 seria - 80kg - x23 - tutaj to już sikałem z bólu Po treningu 50g gain bolic + 3 g betabolic [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 2. Skos w góre, hantle 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 8 3. Rozpiętki, hantle 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 13 x 12 4. Uginanie ze sztangą 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 poprzednio 37,5 [...]

[...] 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 60kg - na nastepnym treningu doloze z 10kg, chociaz triceps i tak ladnie spuchl A-2 Uginanie ramion na modlitewniku hantlem, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg - powinna byc sztanga lamana, jednak byla caly czas zajeta, a jest tylko jedna na silowni, [...]

jestem dość szczópły mam 180 wzrostu i 62kg wagi. postanowiłem że zaczne koksować:) sam wymyśliłem sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) [...]

Ulozylem plan pod swoj sprzet (lawka, sztanga, hantle) nie dalem cwiczen typu martwy ciag gdyz zabardzo obciaza to moj kregoslup.Prosze o korekte i ocene planu. z gory dzieki. PS. Moze odpuscic sobie cwiczenia na nogi, bo sporo biegam a to ponoc tez dobry trening. ----------------------------------------------------------------- trening 3 razy w [...]